Diz ai meninas,
tudo certinho com vocês?
Hoje eu vou
trazer para vocês, de como emagrecer e manter a forma até o verão.
Para emagrecer e
manter o corpo, a solução é adotar hábitos saudáveis.
Confira abaixo
10 dicas, para conquistar e manter o seu objetivo.
1 - Coma a cada três horas para manter o
metabolismo ativo. Aposte em 300 calorias no café da manhã; 400 a 450 no
almoço; 450 a 500 no jantar; e 100 a 200 nos dois lanches entre as refeições
maiores.
2
-
Esqueça alimentos processados e
prefira os integrais, frescos e naturais.
3 - Lance mão de carboidratos compostos de amido resistente, que aumentam o
metabolismo. Algumas fontes são feijão, lentilha e pães multigrãos. Coma de
quatro a seis porções diárias.
4- Gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite de oliva e no abacate,
combatem a flacidez da barriga e reduzem a inflamação. Saboreie de duas a três
porções por dia.
5 - Beba muita água, O corpo pode acidentalmente interpretar sede como
fome. Portanto, hidrate-se. Ingira cerca de oito copos de água por dia.
6 - Inclua uma porção de proteína magra (peixe, ovo ou frango) em todas as
refeições para aumentar a queima de calorias, mantê-lo satisfeito e ajudar a
obter massa magra.
7 - Alimentos ricos em fibras fazem com que você se sinta satisfeito mais
rápido, diminuem a ingestão total de calorias e melhoram a digestão. Aposte em
25 g a 35 g diárias de frutas, vegetais e grãos integrais.
8 - Faça atividades aeróbicas.
9 - Estudos mostram que manter um registro de tudo o que come pode ajudá-lo
a permanecer motivado, ficar mais em sintonia com as necessidades do corpo e,
ainda, diminuir o peso.
10 - Peça aos seus amigos e familiares para apoiar seus esforços e ajudar a
permanecer na linha.
E ai meninas,
gostaram? Vamos colocar essas dicas em pratica perder uns quilinhos e ficar em forma?!
Independente
de seus objetivos, todos os passos acima são indicados para ajudá-lo a entrar
em forma. Combinar exercícios a uma boa alimentação é essencial para levar vida
saudável e para você conseguir o corpo delineado que tanto deseja!!!
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